首页 黑龙江资讯 正文

预防老年痴呆症(经常做数学题预防老年痴呆症)

扫码手机浏览

老年性痴呆又名阿尔茨海默病,被誉为是“老年的癌症”,我国目前是世界老年人口最多的国家,其中65岁以上每20人就有1人患老年痴呆。老年性痴呆起病隐匿,缺乏有效的治疗手段,因此,早期正确诊断和干预治疗是防治老年性痴呆的关键。 ...

老年性痴呆又名阿尔茨海默病,被誉为是“老年的癌症”,我国目前是世界老年人口最多的国家,其中65岁以上每20人就有1人患老年痴呆。老年性痴呆起病隐匿,缺乏有效的治疗手段,因此,早期正确诊断和干预治疗是防治老年性痴呆的关键。

如何预防呢?

首先老年人应谨记 “好心情、勤动脑、加营养” 九字诀。老年朋友会因为健康状况的减退、经济能力的下降、独居、丧偶等问题陷入深深的心理折磨。碰到此种情况,应及时调整心态,积极面对,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。

其次积极用脑,维持必要的学习、交流、参与力所能及的公众活动。最后,要均衡饮食、增加大脑的营养,多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。

1.补充叶酸和维生素B12

老年痴呆的发生与机体叶酸和维生素B12缺乏有关天然的叶酸广泛存在于各类动植物食品中,在动物肝、肾、蛋类、奶类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果中含量丰富。膳食中的维生素B12主要来源于动物性食物,如肉类、动物内脏、鱼类、禽类和蛋类、乳及乳制品中也含有少量维生素B12。

2.常吃大豆

大豆含有丰富的异黄酮、皂苷、低聚糖等活性物质。大豆异黄酮具有一定的心血管保健作用[4],其化学物质极为稳定,无论炒、煮、炖均不会破坏其结构,也不影响其效果,所以常食大豆不仅可以摄取充分的植物蛋白,预防血脂异常、动脉硬化,还有抗癌及预防老年痴呆等功效。

3.常吃鱼或适当补充鱼油DHA

这种脂肪酸在鱼油中含量丰富,还能预防心脏病的发生。因此,多吃鱼,尤其是高油脂的鱼,如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等,可有效预防痴呆症和心脏病。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入(如动物油、动物内脏、肥猪肉、虾子)等,从而降低痴呆发生的风险。增加不饱和脂肪酸的摄入,多不饱和脂肪酸是大脑中枢神经系统的必需结构成分,摄入足够的多不饱和脂肪酸可改变大脑中若干基因表达状态,反之若人体缺乏,则可造成认知功能损伤。

4.增加卵磷脂的摄入

乙酰胆碱的缺乏与老年痴呆症有关,卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料,人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年痴呆。在人们的食谱中,大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品。人体摄入后可为大脑提供有益的营养,提高智力,延缓脑力衰退。

5.加强维生素的摄入尤其是维生素C、维生素E具有清除自由基、延缓衰老的作用。

6.其他避免过度饮酒、抽烟,生活有规律 过度饮酒会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

专家简介

程振倩:主任营养师,山东省千佛山医院营养科主任,山东省临床营养质量控制中心副主任兼秘书,中华中医药学会药膳分会副主任委员,中国中西医结合学会营养专业委员会常务委员,山东省中西医结合学会营养专业委员会副主任委员。

展开全文

相关推荐